Гормон стресса: Кортизол - Современная Территория Здоровья ter-z.work

Гормон стресса: Кортизол

Часто ли Вы испытываете Стресс?
Легко ли Вам адаптироваться к новым условиям?

Вам сложно выступать на публике? (Статья "Биохимия успеха" ЗДЕСЬ)
Часто ли у Вас возникает резкое чувство голода?
Есть ли у Вас отложения на животе?
А Вы знали, что всему виной может быть гормон стресса - КОРТИЗОЛ?

Давайте разберем роль гормона в организме и уменьшения его влияния на здоровье и психо-эмоциональное состояние.

Кортизол очень важен в человеческом организме – он сохраняет энергию. Сохранение энергии происходит разными способами, в том числе и разрушая мышечные волокна.

Стрессовые ситуации – это причина увеличения выработки кортизола. В этот момент организму нужно больше энергии для бегства или других вариантов устранения стресса.

Уровень кортизола повышается в крови также при ожогах, травмах, после операций, во время заболеваний с опухолями и иммунодефицитом. Причина этому - кортизол оказывает противовоспалительное действие.

Этот гормон участвует в процессах поддержания артериального давления. Поэтому давление повышается при стрессовых ситуаций. 

Он необходим для:
- работы мозга, 
- поддержания уровня сахара и давления, 
- является частью иммунной системы,
- помогает управлять циклом сон-бодрствование 
- поддерживает скорость обмена веществ.

Важная функция кортизола: дополняет сосудосуживающее воздействие других гормонов.

Повышение Кортизола увеличивает энергетическое истощение и чаще хочется спать или кушать сладости(как основной источник энергии). Статья "Почему так хочется сладкого" ЗДЕСЬ.

Активность кортизола
Максимальный уровень кортизола с 6 до 8 утра, и снижается к 21 часу, где он становится минимален. Если человек побывал в стрессовой ситуации - то цикл активности кортизола может меняться.

Стресс может вызвать тренировка с большой нагрузкой и интенсивностью. (Девушкам со "Стрессовым типом" отложения жировой ткани силовые тренировки не подходят - пособие "Секреты Стройности")

Не стоит удивляться, что после интенсивных тренировок  кортизола в крови становится больше.

Если человек перетренировался - уровень кортизола в крови долгое время держится на высоком уровне.


Справка: Степень усталости спортсмена определяется по уровню кортизола в крови.

Причина повышения кортизола - это проблема связаться с нужными рецепторами. Если не снизить уровень кортизола вовремя - то тренировка для наращивания мышечной массы будет бесполезна.

Еще причина повышения уровня гормона в крови - это изменение калорийности рациона. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, важно помнить о разрушении мышечной ткани и увеличении жировой на фоне ограничительной диеты.

В итоге: контролировать кортизол нужно, но только в меру. 

Полное подавление кортизола приведет к необратимым процессам и даже к летальному исходу.

Кортизол в норме — защищает наш организм.

Кортизол повышен – разрушает. 
По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут меньше на 25-30%. 
Кортизол оказывает влияние на женское здоровье: при этом проявляется бесплодие и ухудшается состояние кожи.

Как его контролировать?

- работа с психологическими установками: страхи и суета.
Дефицит серотонина приводит к увеличению депрессии и напряжения. Статья о Серотонине ЗДЕСЬ

- приемы для расслабления: йога, медитация, массаж, теплая ванная с эфирными маслами
Природные средства для расслабления:
           - рекомендую вечерний чай из сбора: Хмель+Валериана+Страстоцвет(ссылка)
           - кормить нервную систему витаминами гр. В(ссылка)

- музыка снижает уровня гормона. Эксперимент в Японии  показал, что у больных во время прослушивания специальной музыки перед операцией уровень кортизола в крови был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в тишине. В стрессовые моменты слушайте музыку.

- спите достаточно! Нарушение сна увеличивае содержание Кортизола, и наоборот: режим сна позволяет его снизить

 - прогулка с другом на природе - тоже способ снизить уровень 

- уменьшите напитков, содержащих кофеин. Они  стимулируют организм и не дают возможность расслабиться

- изменение рациона питания для снижения жировой ткани (связь как прямая, так и обратная)
Курс Эволюции Тела(узнайте больше) и индивидуальная работа с нашими экспертами поможет в этом!

- меньше сахара и простых углеводов - они приводят к сужению сосудов и повышению внутреннего напряжения

- включите в рацион вещества, которые регулируют работу надпочечников и выработку Кортизола - Подробнее Здесь(ссылка)

- пейте достаточное количество воды. Стресс организма от обезвоживания может вызывать повышение Кортизола

Если у Вас остались вопросы - обратитесь через форму обратной связи в колонке слева или удобным способом.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Оставьте свой коментарий