среда, 9 августа 2017 г.

Спорт вредит здоровью! Если...

Всем срочно занять диванную позицию! Пока не поздно!
Шутка :-) 

Давайте вместе разберемся с данным утверждением и его адекватностью.
Основу статьи с данным заголовком составила книга:
Мы вместе взвесим за и против, чтобы определить свою позицию относительно физической активности.
Главный вывод данной книги: 
Лень и праздность - залог здоровья!
"Так что самое время выбросить спортивную форму и перестать покупать абонемент в фитнес-клуб!", - именно так может подумать и порадоваться очередной лентяй! И книга, как аргумент с научными доказательствами! Превосходно!

Несколько аргументов из книги(выделено красным цветом) и их адекватная интерпретация(выделено зеленым цветом):
1. Физиолог Рубнер еще в 1908 году установил, что каждому существу отпущено ограниченное количество жизненной энергии.
Мой Комментарий: "Если брать во внимание только открытия начала XXI века(расшифровка генома человека и открытие Теломер)" - то это уже дает везкие доводы оспаривать выводы начала XX века. Можно лишь отметить, что обывателю с дефицитом в питании основных нутриентов - действительно не стоит исчерпывать отведенный ресурс раньше времени. 
Что удлинняет теломеры - Статья ЗДЕСЬ.

2. Ученый Принцингер заново исследовал теорию жизненной энергии, которая официально именуется теорией обмена веществ. И установил: все живые существа, в зависимости от массы тела, обладают одинаковым запасом жизненной силы. Профессор приводит конкретные расчеты, тысячи килоджоулей на грамм массы тела. Человеку, вроде бы, отпущено природой вдвое больше энергии на единицу веса, чем большинству животных. Поэтому в принципе Человек может жить до 130 лет.
Мой комментарий: 130 - уже хорошо! Согласитесь? Ведь средняя продолжительность жизни по разным странам: Мужчины - 53-65 лет, Женщины - 58-72 года. Т.е. человечество не доживает почти в 2 раза, от возможной продолжительости возраста. Значит нужно понять: Какие факторы отнимают у нас годы? 
Узнав больше о системе "ABCDE" у Вас появится эффективная система поддержки своего здоровья. Подробности в личной консультации. (подайте заявку)

3. Стресс, огорчения, холод, недостаток сна, неправильное питание, чрезмерные фитнес-нагрузки - ГЛАВНЫЕ «ПОЖИРАТЕЛИ» ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ.
Мой комментарий: А кто выдает инструкцию на пользование орагнизмом при рождении? Достаточно ли у родителей знаний, чтобы передать их ребенку: Как сохранить свое здоровье? 
В данном перечне действительно указаны наиболее частые "пожиратели жизненной энергии". Именно это мы регулярно обсуждает на курсах, консультациях и мероприятиях. Причем Спрот занимает одно из лидирующих мест в списке "пожирателей", если у человека: не выстроенно питание(дефициты и избыток) и восстановление организма(возьмите на заметку статью "Чем кормить движение и как его сохранить"), дефицит полноценного отдыха, стрессы и психологический фон тоже оказывают колосальное влияние.
Поэтому измаждение спортом - это действительно самое последнее дело!
А вот физкультура и прогулки - совсем другое дело(о пользе физической активности в следующей статье).

4.Высокая скорость расходования энергии ускоряет процессы старения, делает нас более восприимчивыми к болезням и даже укорачивает жизнь, считает доктор Акст. Если же мы, напротив, экономно расходуем запасы энергии, сокращая активность обмена веществ до разумных пределов с помощью различных мер, то становимся здоровее и выносливее.
Мой Комментарий: Об этом и идет речь: "Разумные пределы активности" - это значит постепенное нерегулярное повышение нагрузки, ходьба приоритетнее бега, физкультура приоритетнее спорта или фитнеса. Ключевое слово: "Привычка Активности". Привыкая вести активный образ жизни без постоянной погони за новыми результатами у нас с вами появляется возможность выдерживать баланс 2х крайностей: "Диванно-телевизионного фитнеса" и "Клубного фитнеса"(который в разумных пределах нужен тем, у кого напрочь отсутствует самоорганизация).

5. Акст бросает первую наживку. Во всем мире слабый пол живет дольше мужчин. В среднем на пять-восемь лет. Независимо, цивилизованная страна или развивающаяся, демократическая или авторитарная... Факт медицинский, доказательств не требует. В России, например, средняя продолжительность жизни мужчин ныне - 65.6 лет. У женщин - 77.2. В Японии, мировом лидере по длительности жизни мужчины - 80, женщины - 87. Вопрос - почему? Акст объяснил сей феномен с точки зрения науки. При равном росте и одинаковом весе основной метаболизм (обмен веществ) у женщин, оказывается, на 10% меньше. То бишь, за один и тот же промежуток времени дамы расходуют на 10% меньше жизненной энергии, чем мужчины. И живут дольше на те же 10%.
Мой комментарий: Женский организм действительно устроен немного по другому, чем мужской. К примеру, женщины защищены от сердечно-сосудистых катастроф в детородном возрасте, в отличии от мужчин. Более высокая степень эмоциональности женщин позволяет им легче справляться со стрессами через слезы и проявление эмоций, что зачастую мужчины не могут себе позволить. Кроме того, на продолжительность жизни влияет общественный стереотип: "Мужчинам не принято заниматься своим внешним видом и здоровьем" , - это тоже отнимает у мужского населения львиную долю лет.
Поэтому метаболизм метаболизмом, а вот если учесть хотя бы факты выше - то можно продолжительность жизни мужчин подтянуть к женским показателям.

6. Вот пример из жизни царя зверей. Лев - груда накачанных мышц, прекрасный бегун. На свободе живет 8-10 лет. В зоопарке - внимание! - доживает до 20. Белые медведи в родимой Арктике не живут дольше 20 лет. В зоопарке дотягивают и до 40. По идее, в клетке эти мускулистые бегуны, пловцы должны быстро лапы откинуть. 
А они в неволе вдвое дольше живут, без водных, степных марафонов. 
Как же так? Конечно, в отличие от дикой природы, в зоопарке есть специальный уход, однако главное различие состоит в образе жизни. В дикой природе звери ежедневно преодолевают многие километры в поисках пищи и подвергаются постоянному стрессу
А обитатели зоопарка живут спокойно и расслабленно. Объем движений ограничен необходимым минимумом, что зачастую негативно воспринимается защитниками природы. Зато результат - долгая жизнь. Ведь у тех же львов не тратится лишняя энергия, а природных врагов и конкурентов, которые могли бы вызвать стресс, просто нет.
Акст в книге приводит и другие зверские примеры продления жизни путем экономии жизненной энергии

Мой комментарий: Я считаю, что в данном случае действительно играет роль наличие стрессов в естественной среде, тем более, что в отличии от человека, животное зачатую употребляет  только качественную еду не не переедает "вкусняшками" и обычной едой, зная, что доступ к еде по расписанию.
Что укорачивает жизнь хищника в естественных условиях? Давайте разберемся во стрессами:
- "стресс питания" - не регулярний прием пищи и необходимость добывать пищу, при этом защищая ее от других конкурентов
- "стресс среды обитания" - любое животное, живущее на свободе, испытывает постоянное чувство внимания/страха/агрессии по причине неопределенных внешних факторов(защиты территории). То же происходит и с человеком, когда он долгое время находится в состоянии неопределенности возможных опасностей/ресурсов/ожиданий.
- "стресс сообщества/социума", где нужно доказывать свое право на еду и существование/размножение перед другими особами.
И это только малая часть стрессов, которых лишено животное в зоопарке. Статья "Анатомия стресса и как от него уйти" - ЗДЕСЬ.
Поэтому брать во внимание только фактор физической активности по меньшей мере не логично.

7. Толчок развитию современного фитнес-движения дал в 1978 году американский врач Пфаффенбергер. Установив после обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей НАДРЫВАЮТСЯ на беговых дорожках, кортах и в фитнесцентрах, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Забылось также, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
Мой комментарий: Подчеркнутий выше текст, как раз и подтверждает необходимость именно систематической повседневной активности как наиболее благоприятной формы.
Факт в пользу умеренной активности по сравнению с повышенной активностью: "При беге трусцой ударная(пиковая) нагрузка на коленный сустав составляет 1,5 тонны при массе человека 60 кг." Поэтому помните об этом, выбирая для себя тип физической активности.


8. Америка побежала после бестселлера спортивного журналиста Джеймса Фикса «Все о беге». Фикс стал верховным богом фитнеса. Вслед за янки за здоровьем, молодостью рванули миллионы европейцев. Сам Фикс подавал блестящий пример - в 50 лет одолевал еженедельно 100 км, участвовал в 20 марафонах! В 1984 г гуру оздоровительного бега внезапно умер. Остановилось сердце после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). Ему было всего 52 года! Судьбу Фикса разделил Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле. Умер от инфаркта. Легенда мирового спорта Эмиль Затопек, чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, прозванный «чешским локомотивом», умер в 78. Сердечный приступ. Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72. Инфаркт. Наш легендарный Владимир Куц, мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в 48 лет также от инфаркта. И подобные примеры бегунов-инфарктников можно продолжать.
Врач скорой помощи, присутствовавший на марафоне, прокомментировал: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай НА КАЖДЫЕ 5-6 забегов». А вот свежие российские факты. После сентябрьского Московского марафона-2015 в больнице умер 64-летний участник забега. Сердце. В середине октября во время товарищеского матча ветеранов умер на поле главный тренер пензенского футбольного клуба «Зенит», бывший игрок московского ЦСКА Сергей Филиппенков. Ему было 44.

Мой комментарий: Профессиональный спорт - это такая же крайность, как и полное отсутствие активности. Проблема профессионального спорта в том, что он действительно тянет из организма много сверх-ресурсов.
Читая о судьбах таких спортсменов, которые описаны выше, у меня возникает целый ряд уточняющих вопросов:
- как питался спортсмен(зачастую программа питания спортсмена направлена исключительно на получение максимальных спортивных результатов любой ценой и даже за счет здоровья) - читайте статью "Звезды мирового спорта отказываются от сахара и углеводов"
- режим восстановления. Повышенные физические нагрузки требуют правильного режима восстановления, на который зачастую у спортсмена не хватает времени. К примеру фактор кислотно-щелочного баланса - Статья ЗДЕСЬ.
- устранение дефицитов. Дело в том, что в профессиональном спорте повышенную нагрузку испытывает костно-суставная система и мышечная система опорно-двигательного аппарата.
При этом если взять в расчет только 3 нутриента: белок, кальций и витамин С - то можно дефицит вполне реален.
Дефицит белка при повышенных физических нагрузках: приводит к дегенеративным процессам в мышечных волокнах других органов и систем(особенно сердечно-сосудистая).
Дефицит кальция: ухудшение передачи нервных импульсов(особенно в мышечных тканях) и поддержание ph-баланса(статья здесь), а иначе кровь не поступает в мельчайшие капилляры(вот и картина инсульта).
Дефицит витамина С: ухудшение работы опорно-двигательного аппарата(витамин С стабилизирует костную и соединительную ткань), появляется крупность и ломкость капилляров(кровоизлияния в "слабых местах" сосудов). Статья "Витамин С: потребность, дефицит и восполнение"
Вот и получается: Один лишь факт занятий спортом и его последствий - не показатель.Тем более, что прожить 72 и 78 лет, как некоторые из спортсменов, не каждому "ленивому" удается.

9. "Усиленные занятия «оздоровительным» бегом, фитнесом бьют не только по сердцу", - пишет Акст. 
В современной литературе спорт упоминается как защитник от онкологии. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные нагрузки не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В исследовании 84 тысяч выпускников Гарварда ученый Поледнак выяснил, что более спортивные люди чаще умирали от разных опухолей, чем неспортивные. Еще одно исследование 50 тысяч выпускников Гарварда, занимавшихся спортом более или менее пяти часов в неделю, показало: активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.
Акст предлагает задуматься и о частоте онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение. Приводит пример американского бегуна, на счету которого было 524 марафона! Этот мировой рекордсмен по количеству завершенных марафонских забегов умер от рака. В 60 лет. Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний, предупреждает Акст.
Мои комментарии: По отношению к онкологии можно отметить, что физические нагрузки приводят к выделению молочной кислоты(состояние крепатуры в мышцах помните?) - т.е. баланс организма меняется на кислую среду, что в свою очередь становится благоприятной средой для развития онкологических клеток. А кто из активных спортсменов знает о небходимости поддержания ph -баланса! Вот и ответ да данную статистику.

10. Знаменитая «Тысяча движений» Амосова. Ограничил питание, позже добавил бег, гантели, упражнения на управление психикой. И вроде бы все было хорошо. В 80, завершив хирургическую практику, академик решил убежать от старости. В прямом смысле. Начал знаменитый эксперимент, чтобы прожить 100-120 лет. Комплекс усложнил: ежедневный утренний бег 4-6 км. Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями (2500 движений!) плюс старая зарядка - 1000 движений. На это уходило часа три в день. Строгая диета, закаливание ... И вроде бы все шло блестяще. Но в 89 лет Амосов неожиданно умер. Инфаркт!
Мои комментарии: Выше по этому поводу описаны связи проблем сердечно-сосудистой системы и повышенных нагрузок(смотрите пункт 8).

11. ЙОГА И ПЛАВАНИЕ НЕ СПАСЛИ КРАМАРОВА. Еще красноречивое сравнение - пара «джентльменов удачи» из одноименной комедии. Савелий Крамаров был истинным фанатом здорового образа жизни. Надеясь прожить до 120 лет. Много бегал, плавал, занимался йогой, ел исключительно "правильную" пищу. Умер в 60. Рак. Георгий Вицин, которому Савелий перед эмиграцией в США передал наставления по йоге, вел очень умеренный образ жизни. Вместо бега - прогулки с собаками, йога без фанатизма. Прожил 84 года.
Мои комментарии: Статью "Мысли о вегетарианстве и сыроедении на примере жизни Савелия Крамарова" читайте ЗДЕСЬ. И делайте свои выводы. И в этом отношении Георгий Вицин использовал принцип "Не впадай в крайности" и получил свой эффект.

12. По теории Акста ХОЛОД - один из главных «пожирателей» жизненной энергии. Иссушает организм, что ускоряет процессы старения. Организм вынужден тратить энергию, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Не потому ли среди «моржей» нет долгожителей. Недаром Акст советует немцам и жителям Северной Европы зимой ездить в отпуск в теплые солнечные места. 
Мои комментарии: Как и в случае с физической активностью, организму комфортнее умеренность и в температурах и во влажности. Так что стоит на это тоже обратить внимание. Ведь высокая температура окружающей среды делает изможденным организм и сильно его закисляет.

13. Из последних трагичных примеров - король российского фитнеса Владимир Турчинский «Динамит». Личным примером, книгами, статьями пропагандировал усиленные силовые тренировки. На публике рекордсмен надувал ртом резиновые грелки, они эффектно рвались. Сердце самого «Динамита» разорвалось в 46 лет. Преждевременная смерть пышущего здоровьем и силой человека, известного шоумена Владимира Турчинского повергла в шоковое состояние многих его последователей и сторонников здорового образа жизни. А ведь он казался таким здоровым и постоянно поддерживал это состояние и пропагандировал свой образ жизни и свой опыт оздоровления. Как же возникает ситуация, когда внешне здоровый человек умирает внезапно от остановки сердца в полном расцвете физических сил? Чего он недоучитывает в своей системе ЗОЖ? О чём недоговаривает или не знает? Что вообще такое здоровье, и от чего зависит продолжительность жизни? Эти вопросы важны для людей, которые хотят прожить долгую, счастливую и полноценную жизнь, оставаясь здоровыми физически и психически.
Мои комментарии: Мы неоднократно приводим пример Владимира Турчинского "Динамита" как образец того, к чему приводит профессиональный спорт. Именно поэтому мы рекомендуем УМЕРЕННУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ!

Такие выводы мы можем сделать из вышеперечисленного:

- Чтобы перейти на повышенную физическую активность или профессиональный спорт прежде всего следует разобраться: с питанием, устранить дефициты, выстроить режим дня и отдых, продумать оптимальный план по восстановлению после нагрузок(об этом в индивидуальной консультации или Курсе Эволюции Тела)
- Зачастую большие нагрузки оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
- Умеренные нагрузки и разумный подход к питанию дают наиболее эффективный подход
- Любые факты стоит рассматривать с разных сторон и видеть картину шире - тогда действительно появляется возможность выбрать для себя оптимальное решение.

Чем полезна физическая активность читайте в следующей статье "Здоровая Привычка Активности"(следите за анонсом).

Обращайтесь если у вас возникли вопросы или желание составить индивидуальный план по питанию и устранению дефицита нутриентов. Мы поможем подобрать Вам оптимальное решение.

На связи ваш эксперт и автор статьи диетолог-нутрициолог Дмитрий Колесниченко и эксперт доктор-диетолог Надежда Мазепа.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Оставьте свой коментарий