четверг, 16 февраля 2017 г.

Гормон стресса: Кортизол

Часто ли Вы испытываете Стресс?
Легко ли Вам адаптироваться к новым условиям?

Вам сложно выступать на публике? (Статья "Биохимия успеха" ЗДЕСЬ)
Часто ли у Вас возникает резкое чувство голода?
Есть ли у Вас отложения на животе?
А Вы знали, что всему виной может быть гормон стресса - КОРТИЗОЛ?

В этой статье мы с Вами разберем роль этого гормона в организме и способы уменьшения его влияния на здоровье и психо-эмоциональное состояние.

Кортизол играет не последнюю роль в жизнедеятельности человеческого организма – он сохраняет энергию в организме. Причем сохранение энергии возможно различными способами, в том числе и путем разрушения мышечных волокон.

Стрессовые ситуации – вот одна из причин увеличения выработки кортизола, ведь в этот момент организму требуется больше энергии для бегства, либо для устранения причины возникновения стрессовой ситуации.

Уровень кортизола повышается в крови также при появлении ожогов, различных травм, в послеоперационный период либо во время заболеваний связанных с опухолями и иммунодефицитом. Причина кроется в том, что кортизол также оказывает противовоспалительное действие.

Кроме того, данный гормон принимает участие в процессах поддерживающих артериальное давление, чем и объясняется его повышение при возникновении стрессовых ситуаций. 

Он необходим для:
-  нормальной работы мозга, 
- поддержания уровня сахара и давления, 
- является неотъемлемой частью иммунной системы,
- помогает координировать цикла сон-бодрствование 
- поддерживает скорость метаболизма.

И, последняя, но не менее важная функция кортизола – дополняет сосудосуживающее воздействие других гормонов.

Повышение Кортизола приводит к увеличению энергетического истощения и появлению голода + тяги к сладкому(как основному источнику энергии). Статья "Почему так хочется сладкого" ЗДЕСЬ.

Активность кортизола
При нормальном психологическом состоянии организма, максимальный уровень кортизола приходится с 6 до 8 утра, и, постепенно снижается, и к 21 часу он становится минимален.

Эти данные актуальны, если человек не побывал в стрессовой ситуации, ведь во время стресса уровень кортизола резко возрастает.

Стресс для организма может вызвать и тренинг с отягощениями и с высокой степенью интенсивности. (Девушкам со "Стрессовым типом" отложения жировой ткани силовые тренировки зачастую не подходят - пособие "Секреты Стройности")

Именно поэтому не стоит удивляться, если после интенсивных тренировок процент кортизола в крови становится значительно больше.

В случае перетренировки уровень кортизола в крови продолжительное время продолжает держаться на максимальных отметках.

Кстати, степень усталости спортсмена определяется именно по уровню кортизола в крови.

Основной причиной повышения секреции кортизола является невозможность связаться с соответствующими рецепторами. Важно вовремя снизить уровень кортизола, в противном случае все усилия по построению мышечной массы будут сведены к нулю.

И, последней причиной резкого повышения уровня данного гормона в крови является изменение калорийности рациона. Поэтому тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, нужно помнить о возможности разрушения мышечной ткани и увеличении жировой даже на фоне ограничительной диеты.

Подводя итоги можно сказать, что контролировать кортизол необходимо, но только в меру. В противном случае полное подавление кортизола означает начало необратимых процессов в организме, которые часто приводят к летальному исходу.

Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. 

По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. 
Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Каким образом влиять на этот Стрессовый гормон?

- работа с психологическими установками: страхи, суета
Кстати дефицит серотонина в организме тоже приводит к увеличению депрессии и напряжения. Статья о Серотонине ЗДЕСЬ

- использование приемов для расслабления: йога, медитация, массаж, теплая ванная с эфирными маслами
Использование природных средств для расслабления также благотворно влияет на организм:
           - рекомендую вечерний чай из сбора: Хмель+Валериана+Страстоцвет(ссылка)
           - кормить нервную систему витаминами гр. В(ссылка)

- музыка позитивно сказывается на снижении уровня данного гормона. В Японии эксперимент показал, что у больных во время прослушивания специально подобранной музыки перед операцией уровень кортизола в крови был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в тишине. В стрессовые моменты, которые вызывают у вас даже небольшое беспокойство, слушайте музыку.

- спите достаточно! Нарушение сна ведет к увеличению содержания Кортизола, и наоборот: правильный режим сна позволяет его снизить

 - прогулка с другом на природе - также эффективный способ снижения уровня кортизола в организме.

- уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин, ведь они могут слишком стимулировать организм и тем самым не давать возможность расслабиться

- изменение рациона питания для снижения жировой ткани (связь как прямая, так и обратная)
Курс Эволюции Тела(узнайте больше) создан именно для этого, а также возможно индивидуальное сопровождение.

- меньше сахара и простых углеводов - они приводят к частому сужению сосудов и повышению внутреннего напряжения

- включение в свой рацион питания тех веществ, которые регулируют работу надпочечников и выработку Кортизола - Подробнее Здесь(ссылка)

- пейте достаточное количество воды. Стресс организма от обезвоживания может вызывать повышение Кортизола

Если у Вас остались вопросы - обратитесь через форму обратной связи в колонке слева или удобным способом.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Оставьте свой коментарий